Предложение недели
Прага за 20 000 руб.
  • на 5 дней
  • номер: standart
  • отель 4*
  • питание: BB
 


Это интересно

05.03.2015
 

Как совместить путешествие с тренировками

09255279564013608734

Путешествия — это всегда полезно, хотя именно из-за них мы часто начинаем нарушать свой режим, который позже может сказаться не только на здоровье, но и на фигуре.

Особенно это касается того момента, когда мы перестаем тренироваться. «Ну а что делать, в дороге вед нет зала и тренера, к которому мы так привыкли», любим мы оправдываться.

Но это всего лишь отговорки, и сейчас мы расскажем о том, как продолжать тренироваться, где бы ты ни была.

Главные советы, которые могут помочь сохранить (а то и улучшить) фигуру во время отдыха и поездок.

Перекусы и еда – не способ занять время!

Не нужно поедания еды воспринимать как способ занять свободное время. В дорогу берите с собой минимум еды, которая не занимает много места, не портится и не нуждается в разогреве.

Хорошим вариантом будут сушеные орехи, небольшие свежие яблока и протеиновые батончики. И обязательно не забудьте воду, она во время путешествий важнее всего.

 

Не ленитесь в моменты ожидания.

Во время ожидания очередного рейса вместо того, чтобы сидеть на чемодане, можно просто пройтись. Это уже будет хоть не большой, а нагрузкой. Так же альтернативой может стать лестница: несколько подъемов и спусков — это то, что поможет вам взбодриться, а вашим ногам немного подкачаться.

 

Впишите тренировки в план вашей поездки.

Бронируя отель, обратите внимание на то, чтобы там был тренажерный зал. Уделяйте каждого дня 30 минут на занятия, и не важно, ехали вы сюда отдыхать или решать дела, тренировка должна присутствовать в жизни всегда.

fitnes-priroda

 

Представим вам пример небольшой программы:

1. Сначала идет 5-ти минутная разминка, 3 минут из которых уделяем беговой дорожке, 2 — растяжкам.

2. Следующие 15 минут идут на силовые упражнения. Выполнять нужно в 4 подхода, в каждом из которых есть 3 упражнения (минуту делаем, минуту отдыхаем):

  • нижняя часть: приседаем, делаем выпады и упражнение для подтяжки ягодиц
  • верхняя часть тела: отжимаемся от скамейки, от пола, после чего делаем «обратное» отжимания для трицепсов
  • упражнения для пресса: скручивания, планка, «велосипед»

После этого переходим к аэробной тренировке, для которой есть специальный кардиотренажер (7 минут).

Последние 3 минуты идут на растяжку и заминку.

Если так случилось, что в зал попасть нет возможности, те самые упражнения можно выполнять в номере отеля.

« | »